Adam Kos Pred kratkim smo vas obvestili o raziskavi, ki je nekoliko omajala pomen funkcije Night Shift. Ta funkcija samodejno spremeni barvo zaslona v toplejše odtenke, ki so prijetnejši za oči. To počne na podlagi časa in geografske lokacije vaše naprave, ki določa, kdaj sonce zaide za vas. Zjutraj je zaslon spet nastavljen na običajne barve. Tisto, kar določa kakovost spanja, je oddajana modra svetloba. Omenjena študija ni ovrgla učinka funkcije Night Shift, vsekakor pa ga ni podprla. Možnost aktiviranja toplejših barv na zaslonu je z nami že od iOS 9, ki je bil predstavljen leta 2015. Od takrat razmišljamo, kako nam Night Shift pomaga, a še vedno ne spimo tako dobro, kot bi si želeli . Preizkusite te tri nasvete in morda se bo to spremenilo.
Lahko bi bilo te zanima
Vratislav Holub Ne gre samo za nočno izmeno
Vse je v rednosti in upoštevanju vsaj osnovnih pravil. Človeško telo sledi cirkadianemu ritmu, to je enemu od bioritmov, ki določa nihanje aktivnosti in budnosti, najpogosteje z dnevnim, mesečnim ali letnim obdobjem. Za organizme je pomembno, da je cirkadiani ritem usklajen z ritmom dneva in noči. Kot pravi češka Wikipedia, je električna aktivnost preprostih in kompleksnih organizmov, kot je človek, povezana z električno aktivnostjo v zemeljski atmosferi. Vzrokov za nespečnost je lahko veliko – od stresa do neprimerne vzmetnice. Ti nasveti zagotovo ne bodo odpravili vseh vaših težav, lahko pa jih do neke mere omilijo. Če vas muči nespečnost, je dobro, da obiščete strokovnjaka in se z njim pogovorite o svojih težavah.
Lahko bi bilo te zanima
Amaja Toman Kako do boljšega spanca
- Ne izpostavljajte se močni svetlobi eno uro pred spanjem
- Tri ure preden zaspite, ne jejte ničesar, dve uri pred tem pa tudi ne pijte
- Ne govori, kaj moraš narediti naslednji dan
Modro svetlobo ne oddajajo le zasloni mobilnih telefonov, temveč tudi računalniški monitorji, televizorji in nenazadnje tudi sama razsvetljava. Čeprav bo težko, poskusite zvečer izločiti uporabo vse elektronike. Potem se splača gospodinjstvo opremiti z žarnicami, ki oddajajo rumeno svetlobo z minimalnim deležem modre svetlobe. Če imate pametne, lahko že v HomeKitu spremenite njihovo barvo in intenzivnost, ne samo ročno, ampak tudi samodejno.
Ko se med gledanjem serije Netflix zaužijete s čokolado ali slanim čipsom in to popijete s sladko koko, verjetno ne bi mogli narediti nič hujšega. S tem boste svoje telo pognali v proces prebave, zato umirjanje le z ležanjem zagotovo ne bo pomagalo. Namesto tega pojejte dobro večerjo vsaj tri ure pred spanjem. Po tem vaš prebavni trakt ne bo imel kaj početi, prav tako si bo oddahnil. Ledvice razbremenite tudi tako, da pred spanjem ne popijete litrov vode. Različne mobilne aplikacije vam lahko pomagajo tudi do boljše prehrane, običajno Tabele kalorij nebo yazio.
Fotogalerie
Tudi miselni procesi so velika ovira za miren spanec. Če pomislite, kaj vas čaka jutri, bo vaše telo preprosto navdušeno. Dogodka se lahko veselite, lahko pa se nečesa tudi bojite. Oboje ima učinek nespenja. Vse svoje dogodke, dejanja, opravila itd. si zapišite v kakšno pametno aplikacijo, da boste vedeli, da ne boste ničesar pozabili in da vam ni treba hkrati razmišljati o tem. Pri iPhonih zadoščajo domači opomniki ali zapiski, seveda lahko posežete tudi po bolj specializiranih naslovih. Vse si zapišite vsaj eno uro pred seksom.
