Rešite težave s hujšanjem z znanostjo

Komercialno sporočilo: Hujšanje je težka pot. Lahko je težko izgubiti težo in še težje izgubiti maščobo hkrati z mišicami. Toda zdaj je dobra novica! Obstajajo znanstveni načini za hujšanje, s katerimi boste ostali zdravi in ​​srečni, ne da bi uničili svojo mišično maso ali se počutili prikrajšane. Ta članek bo obravnaval različne strategije hujšanja in vas naučil, kako ustvariti dnevno rutino, ki vam ne bo le pomagala pri izgubi teže, ampak tudi izboljšala vaše zdravje.

Jejte veliko zelenjave in sadja

Zelenjava in sadje sta polna vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Pomagajo vam shujšati, saj ohranjajo vaš apetit pod nadzorom. Če želite izgubiti približno en kilogram na mesec (ali več), morate zaužiti vsaj pet obrokov zelenjave ali sadja na dan. Porcija je običajno definirana kot ½ skodelice kuhane zelenjave ali ¼ skodelice sadja. Če ne marate zelenjave ali sadja, poskusite zelenjavni sok in suho sadje kot alternativo za ohranitev vašega načrta za hujšanje.

Namesto sladkih pijač pijte veliko vode

Pitje s sladkorjem sladkanih pijač lahko poveča tveganje za debelost, saj vsebujejo veliko kalorij iz dodanih sladkorjev, vendar zelo malo hranilne vrednosti. Na primer, 12-unčna pločevinka Coca-Cole vsebuje približno devet čajnih žličk sladkorja. Kalorije iz sladkih pijač se hitro kopičijo in lahko zlahka povzročijo povečanje telesne mase, če jih pijete namesto vode. Ko poskušate shujšati, je zelo pomembno, da pijete dovolj vode. Pravzaprav strokovnjaki priporočajo, da pijete polovico svoje telesne teže v unčah vode na dan, da ostanete hidrirani in izgubite težo.

Omejite predelano hrano

Predelana živila vsebujejo veliko maščob, soli, dodanih sladkorjev in natrijevih nitratov, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorno bolezen. Zato bi morali zmanjšati predelano hrano, ki prihaja iz pločevink, paketov ali kozarcev, da bi shujšali. Namesto konzervirane hrane lahko uporabite sveže meso, zelenjavo in sadje, saj so bolj zdravi za vaš pas in tudi okusnejši.

Izogibajte se alkoholu

Pitje alkohola, zlasti piva in mešanih pijač, ki vsebujejo sladkor, lahko poveča povečanje telesne mase zaradi dodatnih kalorij, ki jih zagotavljajo. Alkoholne pijače imajo veliko kalorij, vendar nizko hranilno vrednost. Pitje že zmernih količin alkoholnih pijač lahko upočasni izgubo maščobe ali privede do povečanja telesne teže, zato, če želite shujšati, je bolje, da sploh ne pijete.

Dovolj spi

Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvede več hormona grelina, ki spodbuja apetit. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi utrujenost in nihanje razpoloženja, zaradi česar se je težko držati načrta zdrave prehrane. Prizadevajte si za vsaj osem ur kakovostnega spanca na noč, da shujšate in izboljšate svoje zdravje.

Kar daj

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. To lahko storite tako, da povečate raven telesne dejavnosti. Poskusite vključiti vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe večino dni v tednu, da boste lažje shujšali in izboljšali svoje zdravje. Hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in ples so odlični načini za hujšanje in oblikovanje.

Svoji vadbeni rutini dodajte tudi vaje za moč, kot so dvigovanje uteži ali sklece, saj boste z njimi skupaj z mišično maso izgubili maščobo in hkrati izboljšali svoje zdravje. Te vaje lahko izvajate dva dni na teden, da izgubite približno en funt na mesec (ali več).

Ne tehtajte se vsak dan

Nekateri ljudje ugotovijo, da jim vsakodnevno tehtanje pomaga hitreje shujšati. Vendar to ne drži, saj vas lahko preveliko nihanje telesne teže odvrne in celo pripelje do prenajedanja. Namesto dnevnega tehtanja poskusite tedensko ali mesečno. Ne gre le za upoštevanje vsega skupaj; razmislite tudi o uporabi pametnih uteži. na primer HUAWEI Scale 3, ki zazna odstotek maščobe, meri mišično maso in količino vode v telesu. Tako boste lahko bolj jasno videli svoj napredek in ostali motivirani.

To je nekaj znanstvenih načinov, kako lahko shujšate in izboljšate svoje zdravje. Samo zapomnite si, da je pomembno ustvariti dnevno rutino, ki vključuje zdravo prehranjevanje in telesno aktivnost, da izgubite težo in jo obdržite!