Filip Brož Človek bi moral prehoditi deset tisoč korakov na dan. Znana besedna zveza, na katero se naslanja večina proizvajalcev pametnih fitnes zapestnic in pripomočkov za zdrav življenjski slog. V zadnjem času pa se je v tujih revijah pojavilo več člankov na temo, od kod magična številka in ali je sploh znanstveno utemeljena. Je možno, da nasprotno s tem, ko naredimo deset tisoč korakov na dan, telesu škodujemo? Mislim, da ne in uporabljam moto, da vsaka poteza šteje.
V preteklih letih sem šel skozi številne pametne zapestnice, od legendarnih Jawbone UP do Fitbit, Misfit Shine, klasičnih naprsnih paščkov od Polarja do Apple Watch in več. Zadnje mesece poleg Apple Watch nosim tudi zapestnico Mio Slice. Navdušil me je nad povsem drugačnim načinom štetja omenjenih korakov in telesne aktivnosti. Mio meri vaš srčni utrip. Nato uporabi algoritme za pretvorbo dobljenih vrednosti v enote PAI – Inteligenca osebne dejavnosti.
Ko sem prvič slišal to oznako, sem takoj pomislil na več znanstvenofantastičnih filmov. Za razliko od deset tisoč korakov na dan je algoritem PAI znanstveno utemeljen na raziskavi HUNT, ki jo je izvedla Medicinska fakulteta Norveške univerze za znanost in tehnologijo. Raziskava je petindvajset let podrobno spremljala 45 ljudi. Znanstveniki so raziskovali predvsem telesno dejavnost in običajne človeške dejavnosti, ki vplivajo na zdravje in dolgoživost.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Iz velike količine podatkov je postalo jasno, koliko aktivnosti in pri katerih osebah je privedlo do podaljšanja pričakovane življenjske dobe in izboljšanja njene kakovosti. Rezultat študije je omenjena ocena PAI, ki naj bi jo vsak vzdrževal na meji sto točk na teden.
Vsako telo deluje drugače
V praksi PAI obdeluje vaš srčni utrip glede na vaše zdravje, starost, spol, težo in običajno dosežene najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa. Dobljeni rezultat je tako popolnoma personaliziran, tako da, če greste teč z nekom, ki prav tako nosi Mio Slice, bosta oba na koncu dobila popolnoma drugačne vrednosti. Podobno ni le pri številnih drugih športnih aktivnostih, ampak tudi pri običajni hoji. Nekdo se lahko preznoji ob košnji vrta, varstvu otrok ali sprehodu po parku.
Iz tega razloga je pomembno, da izberete privzete vrednosti srčnega utripa že ob prvi nastavitvi. Natančneje, to je vaš povprečni srčni utrip v mirovanju in vaš maksimalni srčni utrip. Za to lahko uporabite preprost izračun 220 minus vaša starost. Čeprav številka ne bo povsem točna, bo več kot zadostovala za osnovno orientacijo in začetno nastavitev. Uporabite lahko tudi različne profesionalne športne testerje ali meritve pri športnem zdravniku, kjer boste prejeli popolnoma natančne vrednosti vašega srca. Konec koncev, če se aktivno ukvarjate s športom, bi morali občasno opraviti podobne zdravniške preglede. Tako lahko preprečite številne bolezni, a nazaj k zapestnici.
Mio Slice skoraj neprekinjeno meri srčni utrip v določenih časovnih intervalih. V mirovanju vsakih pet minut, pri nizki aktivnosti vsako minuto in pri zmerni do visoki intenzivnosti vsako sekundo neprekinjeno. Slice meri tudi vaš spanec vsakih petnajst minut in nenehno beleži vaš srčni utrip. Po prebujanju lahko preprosto ugotovite, kdaj ste bili v fazi globokega ali plitkega spanca, vključno s podrobnimi podatki o tem, kako se zbudite ali zaspite. Zelo mi je všeč tudi, da Mio samodejno zazna spanje. Nikjer mi ni treba ničesar vklopiti ali aktivirati.
Najdete lahko vse izmerjene vrednosti, vključno z oceno PAI v aplikaciji Mio PAI 2. Aplikacija komunicira z zapestnico prek Bluetooth 4.0 Smart in lahko tudi pošilja podatke o srčnem utripu drugim združljivim aplikacijam. Poleg tega lahko Mio Slice komunicira s športnimi testerji ali senzorji kadence in hitrosti preko ANT+, ki ga uporabljajo na primer kolesarji in tekači.
Optično merjenje srčnega utripa
Mio ni novinec na našem trgu. V njegovem portfelju lahko najdete več pametnih zapestnic, ki že od nekdaj temeljijo na natančnem merjenju srčnega utripa. Mio ima v lasti tehnologije, ki temeljijo na optičnem zaznavanju srčnega utripa, za kar je prejel številne nagrade. Posledično je meritev primerljiva s prsnim trakom ali EKG. Ni presenetljivo, da njihovo tehnologijo uporabljajo tudi konkurenti.
Vendar pa zapestnica Mio ne prikazuje samo trenutnih vrednosti srčnega utripa, temveč boste na jasno berljivem OLED zaslonu našli tudi trenutni čas, rezultat PAI, opravljene korake, porabljene kalorije, razdaljo izraženo v kilometrih in koliko ste spali. noč prej. Hkrati boste na zapestnici našli le en plastični gumb, s katerim kliknete omenjeno funkcijo in vrednost.
Če se nameravate ukvarjati s športom, le nekaj časa držite gumb in Mio bo takoj preklopil v vadbeni način. V tem načinu Mio Slice meri in shrani srčni utrip vsako sekundo. Zaslon prikazuje le čas in štoparico, PAI enote, pridobljene med vadbo, in trenutni srčni utrip.
Ko se sinhronizirate z aplikacijo, si lahko podrobno ogledate, kako ste bili uspešni med vadbo. Mio bo evidence hranil sedem dni, nato pa jih bo prepisal z novimi podatki. Zato je priporočljivo občasno vklopiti aplikacijo na iPhonu in podatke shraniti na varno. Mio Slice zdrži štiri do pet dni z enim polnjenjem, odvisno od uporabe. Polnjenje poteka s pomočjo priložene USB priključne postaje, ki popolnoma napolni Mio v eni uri. Baterijo lahko prihranite tako, da izklopite samodejno osvetlitev zaslona, ko obrnete zapestje.
Preprost dizajn
Kar se tiče nošenja, sem rabila kar nekaj časa, da sem se navadila na zapestnico. Ohišje je izdelano iz hipoalergenega poliuretana, elektronske komponente pa so zaščitene z aluminijastim ohišjem in polikarbonatom. Na prvi pogled je zapestnica videti precej masivna, vendar sem se sčasoma navadila nanjo in je nisem več opazila. Zelo dobro se prilega moji roki in še nikoli ni odpadel sam od sebe. Pritrditev poteka s pomočjo dveh zatičev, ki ju zaskočite v ustrezni luknjici glede na vašo roko.
Z Mio Slice greste lahko brez skrbi tudi na bazen ali pod tuš. Slice je vodotesen do 30 metrov. V praksi lahko tudi štejete enote PAI, pridobljene med plavanjem. Priročna funkcija je tudi obveščanje o dohodnih klicih in SMS sporočilih. Poleg močnega vibriranja boste na zaslonu videli tudi ime klicatelja ali pošiljatelja sporočila. Vendar, če uporabljate Apple Watch, so te funkcije neuporabne in samo spet zapravljajo vaš dragoceni sok.
Kot je bilo že napovedano, je Slice specializiran za vaš srčni utrip, ki ga analizirata dve zeleni LED. Zato je treba paziti tudi na moč zapestnice, še posebej ponoči. Če je močno zategnjena, se boste zjutraj zbudili z lepimi potiski. Če pa zapestnico spustite, lahko zelena luč zlahka zbudi vašo ženo ali partnerja, ki spi poleg vas. Poskusil sem za vas in ženska mi je večkrat rekla, da svetloba diod zapestnice ni prijetna.
Srce mora pospešiti
V nekaj mesecih, ko sem testiral Mio Slice, sem ugotovil, da število korakov res ni odločilni dejavnik. Zgodilo se mi je, da sem čez dan prehodil skoraj deset kilometrov, pa nisem dobil niti ene enote PAI. Nasprotno, takoj ko sem šel igrat squash, sem zaključil četrtino. Ohranjanje meje stotih točk na teden je morda videti precej enostavno, a v resnici zahteva pošten trening ali kakšno športno aktivnost. S sprehodom po mestu ali nakupovalnem središču zagotovo ne boste izpolnili ocene PAI. Nasprotno, med potiskanjem kočije sem se nekajkrat prepotil in neka PAI enota je skočila pokonci.
Preprosto povedano, vsake toliko časa morate pognati srce ter se malo zadihati in prepotiti. Mio Slice lahko postane popoln pomočnik na tej poti. Všeč mi je, da proizvajalci ubirajo povsem drugačno pot kot konkurenca. Deset tisoč korakov zagotovo ne pomeni, da boste živeli dlje in bili bolj zdravi. Celodnevni merilnik srčnega utripa Mio Slice lahko kupite v različnih barvnih možnostih na EasyStore.cz za 3.898 kron.
Rad bi videl študijo, ki bi pokazala enako natančnost merjenja TF zapestja v primerjavi z EKG.
Vem za veliko študij, ki kažejo ravno nasprotno od tega, kar tukaj pišete. Večjo natančnost lahko dosežemo le v laboratorijskih pogojih, kjer imamo idealne pogoje. Med telesno aktivnostjo se rezultati meritev razlikujejo za več deset t/s.
Zanimivo. Sprašujem se, kaj bi potem o tem povedale študije, opravljene na primer v Aziji. Kjer si predstavljam množice "ripajočih" ljudi, ki kljub napredni "treniranosti" ne bi dobili niti ene omenjene PAI točke, čeprav tudi oni dokazljivo gojijo dolgoživost. Ki pa se z intenzivnim športom degradira.. Ne pravijo zaman, da življenje definira število vdihov/izdihov. Torej verjetno ni dobro, da se jih brezupno trudimo umestiti v čim krajši čas ...? Če torej ne sledim modnemu vodniku, ko ne boli – ne živim.
In to so morda študije, ki so trajale tisoče let. V primerjavi s katerim je 25 let kot nič.. glej obrobno npr http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Ali pa vsi tisti "nesmrtni" jogiji, ki so svoj srčni utrip podaljšali do nepredstavljivih razponov? Ko je v videu omenjena mat.
to je spet reklama. Najbolje je teči s korenčkom v riti. Vanjo damo termometer in dobimo pregled delovanja možganov... Skratka vsebina članka, če želi kdo prihraniti čas.
Ziiv ..Apple watch…to delajo tudi na podlagi srčnega utripa in ne samo števila korakov..chrrr