Filip Brož Moja hči Ema se je rodila devetnajstega julija. Že od začetka ženine nosečnosti sem bil na jasnem, da želim biti prisoten pri porodu, vendar se je pojavila majhna zanka. Že od otroštva trpim za sindromom bele halje, preprosto povedano pogosto omedlim pri zdravniku. Dovolj je, da pogledam lastno kri, si zamislim nek poseg ali pregled, pa se nenadoma začnem potiti, srčni utrip pospeši in na koncu nekje padem v nezavest. Nekaj let poskušam narediti nekaj glede tega in v večini primerov mi vadba metode čuječnosti pomaga. Laično povedano »diham zavestno«.
Vedno sem poskušal povezati sodobno tehnologijo s praktičnim življenjem. Zato ni presenetljivo, ko rečem, da pri vadbi čuječnosti uporabljam iPhone in Apple Watch. Preden pa se lotim praktičnih vaj in aplikacij, je na mestu nekaj teorije in znanosti.
Mnogi mislijo, da meditacija in podobne prakse še vedno spadajo v sfero šamanizma, alternativne kulture in so posledično izguba časa. Vendar je to mit, ki ga je razkrilo ne le na stotine različnih piscev in strokovnjakov, ampak predvsem zdravniki in znanstveniki.
V štiriindvajsetih urah lahko ustvarimo do 70 misli. Nenehno smo v gibanju in imamo kaj početi. Vsak dan imamo opravka z desetinami elektronskih sporočil, sestankov, telefonskih klicev, uživamo digitalne vsebine, rezultat pa je pogost stres, utrujenost, pomanjkanje spanja in celo depresija. Zato čuječnosti ne izvajam samo ob obisku zdravnika, ampak običajno večkrat na dan. Obstaja preprost nauk: če želite razumeti meditacijo, jo morate vaditi.
Meditacija ni samo trendovski izraz, kot se morda zdi na prvi pogled. Meditacija je neposredna izkušnja sedanjega trenutka. Hkrati pa je samo od vas odvisno, kako definirate namen meditacije. Po drugi strani pa si vsak človek pod pojmom meditacija predstavlja nekaj drugega. Vsekakor vam ni treba obriti glave kot budistični menihi ali na primer sedeti na blazini za meditacijo v lotosovem položaju. Meditirate lahko med vožnjo z avtomobilom, pomivanjem posode, pred spanjem ali v pisarniškem stolu.
Zahodni zdravniki so že pred tridesetimi leti staknili glave in poskušali meditacijo vključiti v sistem redne zdravstvene oskrbe. Če bi kolegom v bolnišnici povedali, da želijo meditirati z bolniki, bi se jim verjetno smejali. Zato se dandanes uporablja beseda čuječnost. Čuječnost je osnovna sestavina večine meditacijskih tehnik.
»Čuječnost pomeni biti prisoten, doživeti sedanji trenutek in ne biti moten zaradi drugih stvari. To pomeni, da pustite svojemu umu počivati v svojem naravnem stanju zavedanja, ki je nepristransko in neobsojajoče,« pojasnjuje Andy Puddicombe, avtor projekta in Aplikacija Headspace.
Znanstvena raziskava
V zadnjih letih se hitro razvijajo slikovne metode, na primer slikanje z magnetno resonanco. V kombinaciji s programsko opremo lahko nevroznanstveniki preslikajo naše možgane in jih spremljajo na povsem nov način. V praksi zlahka prepoznajo, kaj se dogaja z možgani pri človeku, ki se ne ukvarja z meditacijo, začetniku ali dolgoletnem strokovnjaku. Možgani so zelo plastični in lahko do določene mere spremenijo svojo strukturno ureditev.
Na primer, glede na nedavno študijo British Mental Health Foundation se je 68 odstotkov splošnih zdravnikov strinjalo, da bi njihovim pacientom koristilo sprejemanje tehnik meditacije pozornosti. Ti bi po študiji koristili tudi bolnikom, ki nimajo zdravstvenih težav.
Prav tako je splošno znano, da stres pomembno vpliva na naše zdravje. Ni novost, da stresna situacija povzroči zvišanje krvnega tlaka, ravni holesterola in lahko povzroči možgansko kap ali različne bolezni srca. »Stres vpliva tudi na imunski sistem in zmanjšuje možnost zanositve. Ravno nasprotno, dokazano je, da meditacija sproži sprostitvene odzive, kjer se krvni tlak, srčni utrip, hitrost dihanja in poraba kisika zmanjšajo, imunski sistem pa se okrepi,« navaja še en primer Puddicombe.
Podobnih znanstvenih ugotovitev je kar nekaj in vsako leto eksponentno rastejo. Navsezadnje tudi biograf Walter Isaacson v svoji knjigi Steve Jobs opisuje, da tudi soustanovitelj Appla v svojem življenju ni mogel brez meditacije. Večkrat je trdil, da je naš um nemiren in če ga skušamo umiriti z besedami ali mamili, bo še slabše.
Jabolko in meditacija
Na samem začetku je bilo v App Store le nekaj aplikacij, ki so se na nek način ukvarjale z meditacijo. V večini primerov je šlo bolj za sproščujoče zvoke ali pesmi, ki ste jih predvajali in ob njih meditirali. Naredila je preboj Aplikacija Headspace, za katero stoji prej omenjeni Andy Puddicombe. Bil je prvi, ki je leta 2010 ustvaril spletno stran Headspace.com z namenom predstaviti meditacijo kot del celovitega sistema treninga uma. Avtorji so želeli razbliniti različne mite o meditaciji in jo narediti dostopno širši javnosti.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Za to je bila zaslužna predvsem istoimenska aplikacija za iOS in Android, ki je prišla nekaj let pozneje. Namen aplikacije je, da z videoposnetki z navodili opišemo osnove meditacije, torej kako pristopiti k njej, jo izvajati in na koncu uporabljati v vsakdanjem življenju. Osebno so mi zelo všeč animacije aplikacije in način, kako je vse razloženo. Po drugi strani pa je aplikacija brezplačna za prenos, vendar je le deset lekcij. Za druge boste morali plačati. Nato boste dobili popoln dostop ne samo do aplikacije, ampak tudi do spletnega mesta.
Druga težava za nekatere uporabnike je lahko jezik. Aplikacija je samo v angleškem jeziku, tako da brez določenega znanja in razumevanja žal ne gre. Headspace lahko zaženete tudi na Apple Watch, na primer za hitro SOS meditacijo. Kakor koli že, gre za zelo uspešno pobudo, ki vas bo praktično in enostavno seznanila z osnovami čuječnosti.
Pravi učitelji
Če iščete brezplačne vadnice, jih vsekakor prenesite iz App Store aplikacijo Insight Timer, ki deluje po podobnem principu. Ko se brezplačno prijavite, dobite dostop do več sto zvočnih lekcij. V aplikaciji boste našli svetovno priznane učitelje in trenerje, ki predavajo in poučujejo o meditaciji. Poleg čuječnosti je tu na primer vipassana, joga ali preprosto sproščanje.
Insight Timer lahko tudi filtrira meditacije in vaje glede na svetovne jezike. Na žalost pa boste našli samo dve lekciji v češčini, ostale so večinoma v angleščini. Aplikacija vključuje tudi kup uporabniških nastavitev, spremljanje napredka, deljenje ali možnost klepeta z drugimi tečajniki in učitelji. Prednost je v tem, da vam ni treba iskati videoposnetkov in vadnic nekje na internetu ali YouTubu, v Insight Timer imate vse na enem kupu. Vse kar morate storiti je, da izberete in predvsem vadite.
Občasno izvajam tudi jogo. Najprej sem hodila na skupinske vadbe. Tu sem se naučil osnov pod neposrednim nadzorom in nato vadil doma. Predvsem pa se je pomembno naučiti pravilnega dihanja in obvladati jogijsko dihanje. Seveda obstaja več različnih stilov joge, ki se razlikujejo po pristopu. Hkrati pa noben slog ni slab, vsakemu nekaj pristaja.
Jogo uporabljam za domačo vadbo aplikacijo Yoga Studio na iPhonu, v katerem lahko gledam celotne sklope ali izbiram posamezne pozicije. Koristno je tudi vaditi z vključeno uro Watch a z aplikacijo FitStar Yoga. Posamezne položaje, tako imenovane asane, vidim neposredno na zaslonu ure, vključno s pretečenim časom in drugimi funkcijami.
Tai Chi za prste
Z uporabo lahko tudi meditirate Zaustavi aplikacijo. Za to so krivi razvijalci iz studia ustwo, torej isti ljudje, ki so ustvarili slavno igro Monument Valley. Prišli so na idejo, da bi združili tehnike čuječnosti in vaje Tai Chija. Rezultat je aplikacija za meditacijo Pause, kjer s premikanjem prstov po zaslonu poskušate umiriti misli in se za nekaj časa sprostiti od napornega časa.
Samo položite prst na zaslon in ga zelo počasi premikajte vstran. Hkrati lahko na telefonu vidite imitacijo lava svetilke, ki se postopoma širi in spreminja barvo. Splača se slediti prikazanim navodilom, na primer upočasniti ali zapreti oči.
V nastavitvah lahko izberete tudi težjo težavnost, kar pomeni, da se zaplata lave ne bo razširila tako hitro in se boste morali osredotočiti na podrobno in počasnejše premikanje prstov. Aplikacija vključuje tudi podrobno statistiko o številu meditacij ali skupnem času. Spremljevalna glasba v obliki pihanja vetra, žuborenja potoka ali petja ptic je prijetna popestritev. Zahvaljujoč temu se lahko lažje sprostite in doživite učinkovitejšo meditacijo.
Če pa po drugi strani iščete samo sproščujoče zvoke, ga priporočam Vetrovna aplikacija. Oblikovno in grafično je za zelo uspešno aplikacijo odgovoren razvijalec Franz Bruckhoff, ki je v sodelovanju z ilustratorko Marie Beschorner in nagrajenim hollywoodskim skladateljem Davidom Bawiecom ustvaril sedem neverjetnih 3D podob, ki jih lahko uporabimo za sprostitev. . Seveda namen Windyja niso slike, ampak zvočni posnetki.
Vsako kuliso spremljajo šumenje vode, prasketanje drv ob tabornem ognju, petje ptic in predvsem veter. Poleg tega je bila glasba zasnovana neposredno za slušalke in posebej za originalne EarPods. Med praktičnim sproščanjem in poslušanjem se počutiš, kot da res stojiš v dani pokrajini in okoli tebe piha veter. Pogosto je neverjetno, kaj vse je dandanes mogoče ustvariti in kako pristno izkušnjo lahko ustvari.
Zvoke lahko poslušate v vsaki situaciji, ne glede na to, kaj počnete. Poleg tega lahko v App Store v sorodnih aplikacijah naletite na številne druge sprostitvene aplikacije istega razvijalca, ki delujejo po istem principu. Večinoma so plačani, vendar se pogosto pojavljajo na različnih dogodkih.
Apple Watch in Breathing
Z vidika meditacije in čuječnosti pa najboljšo aplikacijo vedno nosim s seboj, natančneje na zapestju. Mislim na Apple Watch in to funkcijo Dihanje, ki je prišlo skupaj z novim watchOS 3. Dihanje uporabljam do večkrat na dan. Vesel sem, da je Apple znova premislil in združil dihanje s haptičnimi povratnimi informacijami. To zelo olajša meditacijo, zlasti za ljudi, ki šele začenjajo s podobnimi praksami.
Na uri lahko preprosto nastavite, kako dolgo želite "dihati", na uri in iPhoneu pa lahko uravnavate pogostost vdihov in izdihov na minuto. Na uri vedno vklopim dihanje, ko se mi zdi, da imam čez dan preveč opravka. Aplikacija mi je že večkrat pomagala v čakalnici pri zdravniku in tudi pri porodu hčerke. Haptično tapkanje po roki me vedno opomni, naj se osredotočim le na svoj dih, ne pa na misli v glavi.
Obstajajo številne aplikacije, ki se osredotočajo na pozornost. Pomembno je, da ne razmišljate preveč o meditaciji, saj je kot vožnja s kolesom. Pomembna je tudi rednost, meditaciji je dobro nameniti vsaj nekaj minut na dan. Začeti ni najlažja stvar, sploh če ste popolni začetnik. Morda se vam bo zdelo neuporabno, a če boste vztrajni, bo končni učinek prišel. Aplikacije v iPhonu in uri so lahko dragoceni vodniki in pomočniki.
hvala
Odličen članek :-)
Lahko samo potrdim, kar piše avtor članka. Meditacija naredi ljudi bolj odporne na stres in pomirja um. za meditacijo res ne potrebujete ničesar, samo svoje telo. Ne potrebujete teh Apple ur. Priporočam vsem. Ima neverjeten učinek. Priporočam stran
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Videla sem rez presredka in kasnejše šivanje prvorojenke, tudi omedlela sem od krvi, čudno je, da zdravniki sploh pomislijo na prerez spodnjice pri porodu. Pa srečno in zdravo hčerko. Naj ima krasno mamico in očeta, predvsem pa čim boljši začetek v življenje, položnico za odvoz odpadkov ste zagotovo že plačali. To je prva stvar, na katero pomisli država po porodu.
No, to naj bi bilo precej povezano s tem, kako ženska rodi. Položaj na hrbtu in na ginekološkem "kozlu" naj bi porodni kanal zožil tudi do 30 %, zato morajo "luknjo" nekako narediti. Ne, nisem strokovnjak, spomnil sem se le nekaj stvari, ki mi jih je povedala žena, ko sva pričakovala otroka.
Vsekakor pa se pridružujem željam, da sta oba zdrava in da hčerka prinaša samo veselje.
Opomba o porodu: Lahko se zgodi, da bo osebje nenadoma teklo in ne boste vedeli, kaj se dogaja. Predvsem pa se umiri. Poskušali so mi dati hladne obkladke, da se ne bi onesvestila, zato sem jim samo rekla, da kar naenkrat vsi tečejo sem in ne vem, kaj se dogaja, da bom padla zadnja stvar misli ali se mi dogaja...
vsak dan zgodnje napake ;-)
Čudovit članek, sploh ga ne bi pričakoval tukaj, všeč mi je tudi kombinacija sodobne tehnologije z meditacijo in zdravjem, a le redkokdaj prebereš kaj tako lepega o vsem tem v enem paketu. Glede meditacije pa tudi potrjujem, samo poskusiš in potem ugotoviš, da ni poti nazaj, priporočam :)
Dober članek. Priporočam http://www.stopbreathethink.org/ brezplačna različica Headspace ali Calm. Glas in "vodenje" ni tako dobro kot pri plačanih, ampak v redu.