Filip Brož V današnjem hitrem tempu smo tako rekoč nenehno pod težo stresa in nenehne poplave novih informacij. Na primer, razmislite, kolikokrat čez dan na vaš iPhone ali iPad prejmete novo obvestilo, sporočilo, veliko število e-poštnih sporočil in številne druge informacije. Enako se nam vedno nekam mudi in lovimo dosežke ne samo v službi, ampak tudi v zasebnem življenju. Zato ni čudno, da vsak drugi trpi za depresijo, napadi anksioznosti, napadi panike, debelostjo in nasploh vodi slab življenjski slog. Iz vseh teh težav lahko zelo hitro nastanejo različne zdravstvene bolezni, ki nas lahko popolnoma onesposobijo ali pa nas v najslabšem primeru ubijejo. Kako se rešiti iz tega?
Rešitev je zagotovo nešteto, začenši s popolno reorganizacijo življenjskega sloga in sloga, prek redne vadbe, počitka ali sprostitve, do alternativne medicine in različnih meditacij. Druga možnost je lahko povezava sodobne znanstvene tehnologije z vašim iPhoneom ali iPadom. Ameriško podjetje HeartMath se ukvarja s prebojnimi tehnologijami na tako imenovanem področju osebnega biofeedbacka, kjer ponuja poseben Lightning senzor srčnega utripa Inner Balance za iOS naprave, ki komunicirajo z istoimensko aplikacijo.
Glavni namen in vsebina ne le samega senzorja, ampak tudi omenjene aplikacije je, da vam na preprost način – s spremljanjem uspešnosti miselno-dihalnih tehnik – pomaga pri zmanjševanju vsakodnevnega stresa in hkrati razvija duševno in fizično ravnovesje ter poveča osebno energijo. Ta senzor (pletizmograf) preprosto pritrdite na ušesno mečico, zaženete aplikacijo Inner Balance in trenirate z uporabo metode, ki se običajno imenuje HRV biofeedback, tj. trening variabilnosti srčnega utripa.
Biofeedback je razložen kot biološka povratna zveza; to je naravni pojav za ohranjanje ravnovesja in izboljšanje fiziološkega, umskega, čustvenega in mentalnega stanja. Spremenljivost srčnega utripa je zaželen fiziološki pojav, ki omogoča prilagajanje organizma zunanjim in notranjim spremembam, kot so stres, fizične ali duševne aktivnosti, regeneracija in okrevanje moči ali ozdravitev. Večja kot je variabilnost srčnega utripa (HRV), boljše je človekovo telesno in duševno zdravje ter počutje.
Morda se na prvi pogled sliši preveč znanstveno, a ni se čemu čuditi. Na tem področju je Inštitut HeartMath objavil na stotine različnih utemeljenih znanstvenih študij o principu delovanja HRV in pomenu tako imenovane srčne koherence. Vse raziskave potrjujejo, da so srce in možgani medsebojno sinhroni, torej da nenehno sodelujejo drug z drugim, intenzivno komunicirajo in skupaj vrednotijo vse življenjske dogodke. Iz tega sledi, da ko človek obvlada srce s pomočjo srčne koherence, lahko pomembno vpliva na delovanje možganov in s tem na svoje življenje, čustva in stres.
Omenjeno stanje srčne koherence je treba nenehno trenirati, da bo del našega življenja. Pri tem treningu vam pomaga aplikacija Inner Balance, ki objektivno oceni trenutno stanje srčne koherence in HRV s pomočjo natančnega senzorja srčnega utripa. Imate enkratno priložnost spremljati razvoj sodelovanja srca in možganov ter prilagodljivost svojega srca.
Napredek usposabljanja skladnosti na iPhoneu
Trenirate lahko kadarkoli v dnevu. Vse kar morate storiti je, da priključite konektor, postavite senzor na ušesno mečico in vklopite aplikacijo Inner Balance. Nato boste prispeli v okolje aplikacije, kjer poteka vaše lastno usposabljanje. Samo pritisnite gumb Predvajaj in že trenirate.
Pomembno je, da se osredotočite na urjenje tehnik mentalnega dihanja in se poskusite ločiti od vseh misli in občutkov, ki nenehno tečejo v vaše možgane. Najenostavnejša pomoč je spremljanje celotnega poteka dihanja, to je gladek vdih in izdih. Če redno trenirate srčno koherenco, ne potrebujete posebnih pogojev za njeno vzdrževanje, boste pa "koherentni" v vsaki normalni ali zelo stresni situaciji, navsezadnje enako kot ameriška vojska ali policija ali vrhunski športniki uporabljajo to metodologijo. .
Če želite, lahko tudi zaprete oči, meni osebno pa je bolj pomagalo, če sem na začetku pogledal spremljevalne učinke, ki jih ponuja aplikacija.
Na izbiro imate skupno štiri načine, ki se razlikujejo po grafiki. Prva možnost je opazovanje barvnega kroga z utripajočo mandalo v sredini, ki se premika v enakomernih intervalih in vam tako pomaga vzpostaviti pravilen ritem dihanja. Na enak način v vseh okoljih vidite tri barvne razlike, ki približno nakazujejo stopnjo srčne koherence, v kateri ste. Logično je, da je rdeča slaba, modra povprečna, zelena pa najboljša. Idealno bi bilo, če bi bila vsaka oseba ves čas v zelenem, kar kaže na pravilno vrednost skladnosti.
Drugo vadbeno okolje je zelo podobno prejšnjemu, le da namesto barvnega kroga vidimo barvne črte, ki se premikajo gor in dol, ki vam spet želijo nakazati potek vdiha in izdiha. Za tretje okolje je le ilustrativna fotografija, ki naj bi vzbujala prijetne občutke. To fotografijo lahko preprosto spremenite in jo zamenjate s svojo fotografijo iz svojega albuma.
Zadnji način je tudi način za rezultate, kjer lahko priročno preverite svoj srčni utrip in koherenco med vadbo, vključno z drugimi podatki, kot je čas vadbe ali dosežen rezultat. Koherenco in srčni utrip lahko jasno vidite z uporabo grafov, ki se nenehno spreminjajo glede na vaše fiziološko stanje. Na primer, lahko ugotovite, da vam majhna negativna misel ali gledanje televizijske oddaje preprečuje, da bi dosegli zaželeno in zdravo stanje. Večkrat sem se prepričal, da takoj, ko so moje misli med treningom nekam odtavale in sem začel razmišljati o nečem drugem kot o svojem dihu, je val koherence takoj upadel.
Po končani vadbi se na zaslonu prikaže izbor preprostih smeškov, ki ima informativni značaj v obliki razpoloženja in tega, kako se trenutno počutite po vadbi. Kasneje se prikažejo rezultati celotnega usposabljanja. Vidim lahko težavnost, ki sem jo izbral, čas vadbe, povprečne vrednosti posamezne koherence, bodisi v rdečem, modrem ali zelenem območju, predvsem pa preprost graf, kjer lahko točno glede na čas vidim, kako mi srce koherentnost spremenila in kakšen je bil HRV ter potek srčnega utripa. Nato zlahka vidim, kdaj moje srce in možgani niso bili usklajeni in kje sem dobesedno padel med treningom.
Storitev rezultatov
Vsi opravljeni treningi se samodejno shranijo na več mestih. Poleg dnevnika treningov, kjer vidim vse postopke in celotno statistiko, aplikacija podpira tako imenovani HeartCloud, ki lahko sinhronizira in komunicira z vsemi iOS napravami, na katerih imam nameščeno aplikacijo Inner Balance in aktivno treniram. Poleg tega lahko vidim druge grafične statistike ali dosežke drugih uporabnikov z vsega sveta, ki trenirajo na enak način kot jaz. Seveda v aplikaciji ne manjkajo različne uporabniške nastavitve, motivacijske naloge, postavljanje osebnih ciljev, razvoj in ponudba celotne zgodovine treningov.
Intenzivnost, s katero trenirate, je odvisna samo od vas. Študije kažejo, da bi morali treningi potekati večkrat na dan, po možnosti v rednih obdobjih vsaj trikrat na dan, predvsem pa pred pomembno situacijo, ki vam je pomembna. Ali po situaciji, ko se ne počutite dobro ali se ne počutite dobro v svoji koži. Na splošno je Inner Balance zelo intuitiven in predvsem jasen. Prav tako je senzor srčnega utripa popolnoma natančen in enak običajnim napravam, ki jih lahko vidite v zdravstvenih ustanovah.
Aplikacijo Inner Balance je mogoče brezplačno prenesti v App Store, priključek vključno s senzorjem pa lahko kupite za 4 kron. Morda se zdi pretirana in precenjena cena za en konektor, po drugi strani pa gre za edinstveno tehnologijo, ki ji ni analogov ne pri nas ne v svetu. Vse je podprto s stotinami znanstvenih študij, ki dokazljivo dokazujejo, da lahko redna koherentna vadba znatno zmanjša stres in na splošno izboljša življenjski slog ter naredi naše življenje bolj prijetno.
zapravljanje denarja v ….3 …2..1
Ali kdo ve, prosim, kje se ga da kupiti?
Totalno neumno..